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중년 건강 위협하는 근감소증

중년 건강 위협하는 근감소증 건강백세 or 골골백세 당신은 어떤 선택을 하시겠습까? 노화가 진행되면서 줄어드는 것 중에 특히 생존과 직결된 근감소증 꽉 잡는 비법 알아보겠습니다. 지금 이순간에도 근육은 감소하고 있습니다. 근육은 감소하고 지방은 증가하면서 근감소증을 인지하기 어렵습니다. 실제로 근육은 30세 전후부터 10년주기로 3~8%씩 줄어들면서 80대로 넘어가면 절반 수준으로 감소합니다. 여름은 특히 근감소증이 더욱 나타나기 쉬운 계절이라고합니다. 체온 조절을 위해 근육보다 피부로 가는 혈액량이 증가하기 때문에 수축력이 저하되고 젖산이 축적되기 쉽습니다. 중년 건강 위협하는 근감소증은 골절과 골관절염 그리고 골다공증 발병률이 높아집니다. 골격근량은 뼈에 붙어있는 근육 즉 근력을 나타내는 수치입니다...
건강프로그램 2020. 7. 27. 19:21
가슴운동과 어깨운동 포인트

가슴운동과 어깨운동 포인트 인클라인 벤치프레스 가슴운동할 때는 인클라인 벤치프레스부터 하는 것을 추천한다. 윗가슴 근육이 상대적으로 사이즈가 작기 때문에 먼저 해주면 자극을 찾기도 편하다. 어깨를 벤치에 붙이고 가슴을 내밀고 바벨은 쇄골 좀 아래쪽에 오도록 셋팅한다. 그립을 조금 넓게 작아서 팔꿈치 각도가 너무 안쪽으로 구부러지지않도록 한다. 그립을 좁게 잡으면 부하가 팔꿈치에 많이 실려서 팔꿈치가 아플 수 있다. 바벨을 내릴때 가슴에 거의 닿는 느낌으로 천천히 내렸다가 빠르게 올려준다. 팔꿈치는 항상 아래에서 위로 올려준다는 느낌으로 민다. 팔꿈치 각도가 너무 뒤로 가있으면 어깨에만 자극이가고 후면사슬이 다칠 수 있다. 플랫 벤치프레스 중간 가슴운동은 윗가슴 운동 인클라인 벤치프레스보다 조금 더 스트레..
근육운동 2020. 7. 26. 18:00
프리웨이트 vs 웨이트머신

프리웨이트 vs 웨이트머신 나에게 어떤 것이 잘 맞을까? 운동 초보인 나는 머신이 편하다. 머신조차 잘 다룰 줄 모른다면 PT를 꼭 해야할 것이다. 사실 초보면 머신조작법은 물론 자세가 익숙해질때까지 전문가의 도움을 받는게 답이다. 프리웨이트는 운동기구가 어떤 기계장치도 부착돼 있지 않아 자유롭게 기구를 활용해 운동할 수 있다는 것이다. 프리웨이트는 기본적으로 바와 플레이트로 구성되며 바벨과 덤벨이 있다. 프리웨이트의 장점은 필요에 따라 다양한 운동과 근육 자극이 가능한 것이다. 이는 한 방향으로만 효율적으로 움직이려고 개발한 웨이트 머신과는 큰 다른점이다. 그러나 프리웨이트의 단점은 무게가 증가할수록 기구를 정확하게 다루기 어렵고 부상 위험도 커진다. 역기의 경우에는 매번 플레이트를 바꿔 끼워야하는 번..
근육운동 2020. 7. 25. 18:00
근력운동의 이해

근력운동의 이해운동 잘 되시나요? 저는 피트니스센터에 가서 PT도 해보고 GX도 해봤지만 꾸준히 하지 못했습니다. 21일간의 법칙으로 꾸준히 3주, 3달 하다보면 습관화되리라고 믿고 초심으로 돌아가 꾸준히 해보려고 합니다.블랙벳 3D머신과 아크트레이너를 활용해서 홈트를 하며 글도 꾸준히 올려보려 합니다. 홈짐에 관심있는 분들의 질문 언제든지 환영입니다. 업자는 아닙니다. ㅎㅎ 제가 알고 있는 정보안에서 성심성의껏 댓글 달아드리겠습니다.오늘은 랫풀다운과 스쿼트를 했습니다. 꾸준히 해서 로그도 남겨보도록 하겠습니다.첫 글이니만큼 헬스에 관련된 책을 읽어보고 정리한 근육의 이해와 근력운동에 대한 팁을 써보겠습니다. 근육 발달과 신경계근력운동을 시작하고 첫 한 달 정도는 근력은 빠르게 증가하지만 부피는 잘 늘지..
근육운동 2020. 7. 24. 22:00