가슴운동과 어깨운동 포인트

인클라인 벤치프레스
가슴운동할 때는 인클라인 벤치프레스부터 하는 것을 추천한다.
윗가슴 근육이 상대적으로 사이즈가 작기 때문에 먼저 해주면 자극을 찾기도 편하다.
어깨를 벤치에 붙이고 가슴을 내밀고 바벨은 쇄골 좀 아래쪽에 오도록 셋팅한다.
그립을 조금 넓게 작아서 팔꿈치 각도가 너무 안쪽으로 구부러지지않도록 한다.
그립을 좁게 잡으면 부하가 팔꿈치에 많이 실려서 팔꿈치가 아플 수 있다.
바벨을 내릴때 가슴에 거의 닿는 느낌으로 천천히 내렸다가 빠르게 올려준다.
팔꿈치는 항상 아래에서 위로 올려준다는 느낌으로 민다.
팔꿈치 각도가 너무 뒤로 가있으면 어깨에만 자극이가고 후면사슬이 다칠 수 있다.

플랫 벤치프레스
중간 가슴운동은 윗가슴 운동 인클라인 벤치프레스보다 조금 더 스트레이트로 밀면 된다.
팔꿈치가 너무 일자로 밀게 되면 어깨가 개입이 된다.
견갑을 접고 그립을 여유입게 잡는다.
팔꿈치가 모여서 민다는 느낌으로 하면 안쪽 가슴근육까지 자극을 줄 수 있다.
네 번째 손가락으로 삼각형을 만든다는 느낌으로 수축해 주면 된다.

운동초보인 나는 스미스머신 바벨로 하는것 조차 힘들어서 덤벨 2kg로 했다.
근력이 부족한 초보는 무거운 무게로하면 오히려 관절에 자극이 간다.
프리웨이트로 플랫 벤치프레스를 하면 쭉 뻗을 때 덤벨을 모아줄 수 있어 안쪽 가슴자극을 더 잘 느낄 수 있다.
핏블리님의 가슴운동 영상

윗가슴 운동을 하고 중간 가슴운동을 함께 병행해줘야 가슴근육을 조금 더 효율적으로 쓸 수가 있다.

숄더프레스
어깨운동을 해서 직각어깨를 만들면 얼굴도 작아보이고 허리도 얇아 보이는 효과를 볼 수 있다.
어깨 사이즈 증가에 제일 좋은 것은 프레스이다.
다중관절이라고 해서 관절을 더 많이 쓰기 때문에 더 무거운 무게를 들 수 있기 때문이다.
이 또한 그립을 너무 좁게 잡으면 부하가 팔꿈치에 많이 실린다.