'가슴' 태그의 글 목록

가슴운동과 어깨운동 포인트 인클라인 벤치프레스 가슴운동할 때는 인클라인 벤치프레스부터 하는 것을 추천한다. 윗가슴 근육이 상대적으로 사이즈가 작기 때문에 먼저 해주면 자극을 찾기도 편하다. 어깨를 벤치에 붙이고 가슴을 내밀고 바벨은 쇄골 좀 아래쪽에 오도록 셋팅한다. 그립을 조금 넓게 작아서 팔꿈치 각도가 너무 안쪽으로 구부러지지않도록 한다. 그립을 좁게 잡으면 부하가 팔꿈치에 많이 실려서 팔꿈치가 아플 수 있다. 바벨을 내릴때 가슴에 거의 닿는 느낌으로 천천히 내렸다가 빠르게 올려준다. 팔꿈치는 항상 아래에서 위로 올려준다는 느낌으로 민다. 팔꿈치 각도가 너무 뒤로 가있으면 어깨에만 자극이가고 후면사슬이 다칠 수 있다. 플랫 벤치프레스 중간 가슴운동은 윗가슴 운동 인클라인 벤치프레스보다 조금 더 스트레..