중년 건강 위협하는 근감소증

중년 건강 위협하는 근감소증
건강백세 or 골골백세 당신은 어떤 선택을 하시겠습까?
노화가 진행되면서 줄어드는 것 중에 특히 생존과 직결된 근감소증 꽉 잡는 비법 알아보겠습니다.

지금 이순간에도 근육은 감소하고 있습니다.
근육은 감소하고 지방은 증가하면서 근감소증을 인지하기 어렵습니다.
실제로 근육은 30세 전후부터 10년주기로 3~8%씩 줄어들면서 80대로 넘어가면 절반 수준으로 감소합니다.

여름은 특히 근감소증이 더욱 나타나기 쉬운 계절이라고합니다.
체온 조절을 위해 근육보다 피부로 가는 혈액량이 증가하기 때문에 수축력이 저하되고 젖산이 축적되기 쉽습니다.

중년 건강 위협하는 근감소증은 골절과 골관절염 그리고 골다공증 발병률이 높아집니다.
골격근량은 뼈에 붙어있는 근육 즉 근력을 나타내는 수치입니다.
골격근량은 1kg 늘리는건 사람에따라 짧게는 한달에서 길게는 반년도 걸리는 어려운 일입니다.
식단과 운동의 시너지 효과가 있다면 열흘만에도 골격근량이 증가할 수 있습니다.

근감소증은 골절, 대사질환, 당뇨병, 암, 심혈관질환 유발 위험이 높아집니다.

근간소증이 있는 사람은 대조군 대비 심혈관질환 위험이 76% 높다는 연구 결과가 있습니다.

근육의 역할
1. 신체를 지탱하는 기둥 2. 혈액을 순환하는 펌프 3. 면역력을 상징하는 지표
근육이 충분하면 외부로부터 충격을 흡수하여 골절과 같은 부상을 막고 전신 혈액순환을 원활이 도와 각종 혈관질환을 예방합니다.
따라서 근감소증이 심하면 회복력이 낮아지고 사망률이 높아집니다.

근감소증을 막으려면 어떻게 해야할까요?
면역 근육이라 불리는 엉벅지 근육을 지키는 것이 도움이 됩니다.
엉덩이와 허벅지는 전신 근육의 2/3을 차지하고 있습니다.

엉벅지 근육 역할
1. 뼈와 관절을 지탱해서 관절 통증과 염증을 억제
2. 포도당을 저장하고 지방을 태워서 혈관질환 예방
3. 체력과 면역력을 키워 바이러스와 세균 감염 예방

엉덩이 허벅지 근육이 건강에 미치는 영향

엉벅지 근육 자가진단 테스트
1. 의자 앞쪽에 걸터앉은 후 두 손을 앞으로 뻗는다
2. 엉덩이를 1cm정도 들고 버티는 시간을 측정한다

30초 이상 버티면 건강한 상태라고 합니다.
스쿼트와 런지 운동이 엉벅지 근육에 도움이 됩니다.
하지만 중년 이후에는 허리와 무릎 관절에 무리가 갈 수 있기때문에 주의해야 합니다.
내몸플러스에서는 중년 건강 위협하는 근감소증에 도움이 되는 엉벅근 운동을 소개했습니다.

중년 건강 위협하는 근감소증에 도움이 되는 엉벅근 운동 2

근감소증에 좋은 음식은 무엇일까요?
단백질은 섭취방법도 중요하지만 어떤 단백질을 먹느냐가 핵심입니다.
내몸플러스에서는 초유단백질을 소개했는데요.
초유단백질은 면역글로불린과 근성장에 도움을 주는 락토페린 그리고 인슐린 유사 성장인자가 풍부합니다.

근감소증을 방지하려면 먼저 균형잡힌 식단과 규칙적인 운동이후 건강보조식품으로 초유단백질을 섭취하면 좋을 것 같습니다.
근감소증 영상

초유단백질 영상